့့့ ဒီတခါေတာ ့ ဘေလာ ့ ေပၚကမမနဲ ့ညီမေလးေတြအတြက္ကိုယ္မီးဖိုေခ်ာင္ထဲကပစၥည္း ေလးေတြကိုအသံုးျပဳျပီး
ေပါင္းတင္လို ့ရတဲ ့မ်က္နွာေပါင္းတင္နည္းေလးေတြကို ေ၀ငွ လိုက္ပါတယ္။ အလွျပင္ဆိုင္ ျကီးေတြသြား ၊
ေစ်းၾကီးေပးျပီးေပါင္းတင္မွ မဟုတ္ပါဘူး ။ကိုယ္ ့အိမ္မွာရိွတဲ ့ သဘာ၀ပစၥည္း ေလးေတြကို သံုးျပီး အခ်ိန္မကုန္
ေငြမကုန္ဘဲ မ်က္နွာေပါင္းတင္နိုင္ပါတယ္။ မ်က္နွာေပါင္းမတင္မီွ မ်က္နွာနဲ ့ လည္ပင္းတ၀ိုက္ကို မိမိ သံုးေနၾက
မ်က္နွာသန္ ့စင္ေဆးအသံုးျပဳျပီး ေရေႏြးေႏြး ေလးျဖင္ ့ စင္ၾကယ္ ေအာင္ သန္ ့စင္ေပးပါ။
(၁)အဆီျပန္ေသာအသားအရည္ပိုင္ရွင္မ်ားအတြက္
ငွက္ေပ်ာသီးျဖင့္ေပါင္းတင္နည္း
လိုအပ္ေသာပစၥည္းမ်ား
ငွက္ေပ်ာသီး( သီးေမႊး )ေပ်ာ္ေပ်ာ္ ၁ လံုး ၊ ပ်ားရည္ လက္ဘက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း ၊သံပုရာသီး (သို ့)လိေမၼာ္သီး၁လံုး
မိမိၾကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ ေျခာက္ေသြ ့ေသာခြက္တလံုးထဲတြင္ ဌက္ေပ်ာသီးႏွင့္ ပ်ားရည္ကိုထည္ ့၍ ေမႊပါ။
ျပီးလွ်င္ ငွက္ေပ်ာသီး နွင္ ့ပ်ားရည္ အေရာထည္ ့ ထားေသာခြက္ထဲသို ့ သံပုရာသီး (သို ့)လိေမၼာ္သီး
၁၀ စက္ မွ ၁၅စက္အတြင္းညွစ္ထည္ ့ပါ။ထို ့ေနာက္မ်က္ႏွာေပၚတြင္စတင္၍ သုတ္လိမ္းနိုင္ပါသည္။
၁၅မိနစ္ခန္ ့ၾကာ ပါကမ်က္နွာကို ေရေႏြးေႏြးေလးျဖင္ ့သစ္ျပီးဖယ္ရွားႏိူင္ပါသည္။
(၂)ေျခာက္ေသြ ့ေသာအသားအရည္ပိုင္ရွင္မ်ားအတြက္
ေထာပတ္သီးျဖင္ ့ေပါင္းတင္နည္း
ေထာပတ္သီးသည္ အစိုဓာတ္ၾကြယ္၀သည္ ့အတြက္ ေျခာက္ေသြ ့ ေသာ အသားအရည္ပိုင္ရွင္မ်ား
အတြက္အင္မတန္သင့္ေတာ္ေသာအသီးျဖစ္သည္။
လိုအပ္ေသာပစၥည္းမ်ား
ေထာပတ္သီးခပ္မွည္ ့မွည္ ့တလံုး(organic ျဖစ္ပါကပိုေကာင္းသည္) ၊ပ်ားရည္ ၄ ဇြန္း ၊
ေျခာက္ေသြ ့ ေသာခြက္တလံုးထဲတြင္ ေထာပတ္သီးတျခမ္းကိုေၾကမြေနေအာင္ေျခေပးပါ ။Blender ထဲတြင္
ထည္ ့ ေျချပီး မွအသံုးျပဳပါကပို၍ ေကာင္းသည္။ ထို ့ေနာက္ပ်ားရည္ထည္ ့ျပီး ေမႊပါ။ ေထာပတ္သီးနွင္ ့
ပ်ားရည္အဆင္သင့္ျဖစ္ပါက မ်က္ႏွာေပၚတြင္စတင္ျပီးသုတ္လိမ္းေပးျပီး ၁၀ -၁၅ မိနစ္ အတြင္းထား
ရွိပါ ။ထို ့ေနာက္မ်က္နွာကိုေရေႏြး ေႏြးေလး အသံုးျပဳျပီးဖယ္ရွားႏိုင္ပါသည္။
(၃) ပံုမွန္အသားအရည္ပိုင္ရွင္မ်ားအတြက္
ၾကက္ဥအသံုးျပဳ ျပီးေပါင္းတင္နည္း
လိုအပ္ေသာပစၥည္းမ်ား
ၾကက္ ဥ၂ လံုး ၊ ဒိန္ခ်ဥ္ အျဖဳထည္ လက္ဘက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း
ၾကက္ဥ ၂ လံုးကို အလယ္မွအႏွစ္ အ၀ါ ဖန္ခြက္၁လံုးထဲတြင္ ထည္ ့ပါ။ထို ့ေနာက္ ဒိန္ခ်ဥ္
အျဖဳထည္ ျပီးေမႊေပးပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္ နွင္ ့ၾကက္ဥ သမ သြားပါက မ်က္နွာေပၚတြင္စတင္၍ သုတ္
လိမ္းႏိုင္ ပါသည္။ ၁၀ -၁၅ မိနစ္ အတြင္းထား
ရွိပါ ။ထို ့ေနာက္မ်က္နွာကိုေရေႏြး ေႏြးေလး အသံုးျပဳျပီးဖယ္ရွားႏိုင္ပါသည္
ၾကက္ဥ အသံုးမျပဳလိုပါကၾကက္ဥအစား စေတာ္ဘယ္ရီ အသံုးျပဳႏိုင္ ပါသည္။
လွခ်င္ေသာဘေလာ ့ဂါ ကိုကိုမ်ားအတြက္လည္း ဘီယာနဲ ့ေပါင္းတင္နည္း ေလးေျပာလိုက္အံုးမယ္
(၄)ဘီယာျဖင္ ့ေပါင္းတင္နည္း
မိမိၾကိဳက္ႏွစ္သက္ရာဘီယာ လက္ဘက္ရည္ဇြန္း ၁ဇြန္း၊
ဒိန္ခ်ဥ္ ၃၀ ဂရမ္ ၊သံလြင္ဆီ လက္ဘက္ရည္ဇြန္း ၁ဇြန္း၊သံပုယိုသီး ၅စက္မွ ၁၀ စက္အတြင္း၊
မက္မြန္ဆီ (almond)လက္ဘက္ရည္ဇြန္း ၁ဇြန္း၊ ကို blender ထဲတြင္ မိနွစ္ ၃၀ ခန္ ့ ေမႊ
ေပးပါ။ျပီးလွ်င္ မ်က္နွာေပၚတြင္ သုတ္လိမ္းျပီး မိႏွစ္ ၂၀ ခန္ ့ ထားပါ။ထို ့ေနာက္ ေရေႏြးျဖင္ ့
မ်က္ႏွာသစ္ျပီးဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါသည္။
